2025年高考即将启动，考生们考前1天需要注意什么？为此，北京高考在线团队特意整理了DeepSeek关于高考考生考前1天如何调整自己的相关内容，详情如下：

专业录取分数：2024年全国重点高校在京专业录取分数线汇总

专业选择对于考生十分重要，还需要借助一些资料，帮助自己选择合适的专业。因此，北京高考在线团队特意制作了2份资料，可免费领取：

《2025高考择校选专业指南攻略》电子资料：https://www.gaokzx.com/form?xyppid=558522946432273474

2025北京高考20种选科组合可报北京院校及专业清单：https://www.gaokzx.com/form?xyppid=558535226398084162

DeepSeek分析高考考生考前1天如何调整自己

高考前一天是调整状态、蓄势待发的关键期！核心目标是：稳定心态、保持体力、适度激活思维、做好万全准备。以下是一些具体建议，希望能帮到你：

一、心态调整：稳住，我们能赢！

积极心理暗示：

告诉自己：“我已经尽力准备了，该复习的都复习了，我很有把握！”、“我已经模拟了那么多次，这次就是一次正式演练而已”、“我允许自己紧张，这很正常，紧张反而能让我更专注”。

避免负面想法：“万一考不好怎么办？”、“我还有好多没看”。专注于当下你能控制的事情。

接纳紧张情绪：

考前紧张是正常的生理反应，甚至是有益的（适度紧张能提升专注力）。不要因为紧张而更紧张。

如果感到焦虑，尝试深呼吸（如“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次），或者短暂闭眼冥想几分钟，专注于呼吸。

降低期待，专注过程：

不要给自己设定过高的、具体的分数或名次目标。告诉自己：“我只要把我会的题都做对，发挥出正常水平就可以了。”

把注意力放在“如何把考试过程做好”上，而不是对结果的过度担忧。

远离“焦虑源”：

避免和过度紧张、总是讨论难题或考后计划的同学长时间聊天。

如果社交媒体让你感到压力，暂时远离。

温和地告知家人，你需要一个安静、平和的环境，避免他们过度关心或询问复习情况。

二、身体状态：养精蓄锐

保证充足睡眠：

这是最重要的！不要熬夜！不要突击复习！保证7-8小时高质量睡眠。

按照考试日的作息，今晚按时上床睡觉（即使睡不着也闭眼休息）。如果平时睡得晚，今晚可以比平时稍早一点，但不要过早（避免在床上辗转反侧）。

睡前1小时避免剧烈运动、看刺激性的影视剧、刷手机📱（蓝光影响睡眠）。可以听点舒缓的音乐、看会儿轻松的散文。

饮食规律清淡：

保持和平时一样的饮食习惯，不要突然大补、吃生冷辛辣刺激或平时不常吃的食物（避免肠胃不适）。

保证营养均衡，适量摄入蛋白质（蛋、奶、鱼、瘦肉）和复合碳水化合物（全谷物），多吃蔬菜水果。

晚餐不要过饱，七八分饱即可，避免影响睡眠。

考试当天早餐也要吃好、吃习惯的食物。

适度放松活动：

避免剧烈运动：可以进行非常温和的活动，如散步20-30分钟、简单的拉伸、瑜伽🧘‍♀️。目的是放松身心，微微出汗即可，避免疲劳和受伤风险。

选择轻松愉悦的休闲方式：听听喜欢的轻音乐🎵、和家人聊点轻松话题、看看风景、整理房间/书桌（营造整洁环境）等。

绝对避免：打游戏（容易沉迷或兴奋）、看情节紧张激烈的影视剧、进行高强度体育锻炼、长时间刷手机。

三、复习安排：轻装上阵

“保温式”复习，而非“冲刺式”：

目标：保持思维活跃度和熟悉感，增强信心，不是学习新知识或攻克难题。

内容：

快速浏览：重点看各科的公式、定理、核心概念、易错点、自己整理的“精华笔记”或错题本（只看错因和正确思路）。

回顾作文素材/范文结构：语文/英语作文可以快速过一下积累的素材和常用的结构模板。

看基础题、常规题：确保基础分牢牢抓住。

时间：总复习时间控制在2-4小时以内，分散进行（如上午、下午各1-2小时）。晚上就不要再碰书本了！

不做难题、怪题、新题：

遇到难题容易打击信心，增加焦虑。如果浏览过程中看到难题，直接跳过，告诉自己：“这不在我今天的计划内，考到的概率也不高，我会的已经足够多了。”

模拟考试流程（可选）：

如果觉得有帮助，可以简单在脑中过一遍明天从起床、出发、进考场、发卷、填涂信息、答题顺序、时间分配等流程，做到心中有数，减少陌生感带来的紧张。

四、物资准备：万事俱备

仔细检查并准备好所有考试用品：

证件：准考证、身份证（务必再三确认！建议和考试用品放在一起）。

文具：

2B铅笔（削好备用2支以上，或确认自动铅笔笔芯充足）

黑色签字笔（0.5mm，准备2-3支同款确认书写流畅）

橡皮（买绘图橡皮，擦得干净）

直尺、圆规、三角板等（按需准备）

透明无字垫板（如果允许）

透明笔袋！（所有文具、证件放里面）

其他：水（撕掉标签的透明瓶装水）、纸巾、风油精/清凉油（提神用，按需）、雨具（看天气预报）、手表（机械表或石英表，确认不能是智能手表！有些考场有钟，但自己备一个更安心）。

准备好明天的衣物：

选择舒适、透气、宽松的衣服（避免新衣服或紧身衣）。考虑天气（备外套，考场空调可能足）。

避免有金属装饰、文字图案的衣服（防止安检麻烦）。

放在显眼位置：

今晚就把所有准备好的东西（证件、文具袋、衣物、水等）放在门口显眼处或书包里，避免第二天早上手忙脚乱忘带东西！

五、时间安排（参考）

• 白天：轻松活动（散步、整理）+ “保温式”复习（分时段，共2-4小时）+ 按考试时间调整作息。

• 傍晚：温和放松（听音乐、聊天）+ 检查物资（完成！）。

• 晚餐：清淡营养，七八分饱。

• 睡前1-2小时：彻底放松（不看学习资料！），洗个温水澡有助于睡眠。

• 按时睡觉：定好闹钟（建议双保险），安心入睡。

最后强调

• 相信自己的付出：走到今天，你已经付出了巨大的努力，积累的知识和能力不会消失。要相信自己！

• 专注于当下：不要纠结于过去的复习是否完美，不要焦虑于未知的结果。把全部精力放在“明天如何把考试过程做好”这件事上。

• 保持平常心：把它当作一次重要的、但也是你准备充分的普通考试。正常发挥就是成功！

• 家长请注意：创造安静、轻松、支持性的家庭氛围。避免反复询问复习情况、施加压力或过度关心。做好后勤保障（饮食、交通提醒）即可，言语上给予信任和鼓励。

明天，你只需要带着准备好的物品、稳定的心态和清醒的头脑走进考场，把你所知道的、练习过无数次的知识，从容地书写在答卷上。高考加油！你一定能行！祝你旗开得胜，金榜题名！