北京中小学非毕业年级6月1日返校复课，需要做好哪些准备？

2020-05-25 10:28|编辑: 张老师|阅读: 174

摘要

6月1日，北京中小学部分年级将返校复课，在此之前，各位考生应该做好哪些准备呢？北京高考在线团队整理东城区各中学返校复课建议，供参考！

6月1日，北京市高一高二、初一初二等非毕业年级同学将返校复课，返校在即，各位考生如何调整心态投入学校学习呢？北京高考在线团队整理详细内容，一起来看！

北京市东直门中学

返校在即，同学们可能面临学习、生活方式的转变，如何才能迅速找回课堂学习的最佳学习状态呢？来听听心理老师的建议吧。

一、改善身体状态

1、执行学校作息时间表、规律生活

居家学习和校园学习作息时间不同，返校在即，同学们可以按学校作息时间调整生物钟，早睡早起，规律饮食，让自己拥有充沛精力。作息调节不能一蹴而就，每天早起十分钟，早睡十分钟，给手机上闹钟，从现在开始逐渐调整吧。

2、适度运动、恢复体力

居家学习阶段，户外活动减少，同学们的体力有所下降。开学在即，你可以根据居家运动锻炼建议，保证每天足够的运动量。在做好防护的情况下，也可以选择人少的户外空间适度运动。

二、培养积极心态

1、信任学校的周密安排

我们要相信返校复课是经过慎重、全面考虑的。学校已经为安全复课做了充分准备，同学们要理解并遵守学校的防控要求，如：戴口罩、勤洗手、多通风，同时也要让自己保证充足的休息，均衡饮食，提升免疫力，科学地维护自身健康。

2、积极暗示自我鼓励

从“居家学习”模式切换到“到校学习”模式，一时不适应是很正常的。同学们可以先熟悉到校学习的要求，并将关注点放在学习上，每天给自己一些积极正向的心理暗示。如果出现紧张、担心等情绪可以用深呼吸、听音乐等方式放松自己，或找到家长、老师倾诉自己的担忧，寻求他们的帮助。

3、与老师同学主动沟通

很久不见，你想念老师和同学们了吗？在开学前就可以和同学、老师多沟通，谈谈居家感受和对见面的期待，聊聊自己开学后的目标与计划。到校之后，可以在课余时间与同学交流自己的想法，倾听对方的需要。及时和老师沟通，把这几个月积攒的知识问题、学法困惑逐一找老师解答吧。

三、调整学习状态

1、重视仪式感

生活中的“仪式”可以帮助我们迅速调整状态，学习中也不例外。同学们可以在网课前穿好校服，端正坐姿，将家中的写字台当作学校的书桌，按到校上课的要求整理桌面，摆放学具专注听课。课后按时提交作业。一天的学习结束后整理好自己的书包。睡前准备好第二天该穿的衣服。像正式开学那样，完成着装、课堂准备、学习、作业等各项工作，以仪式感提升自己对到校学习的适应力。

2、认真总结合理计划

居家学习阶段即将结束，建议同学们系统整理笔记、卷子、错题，梳理各科的知识点与体系，对自己这个阶段的学习效果进行评估，找到自己的优势与薄弱环节，制定“跳一跳”能够得着的目标和开学后的学习计划，把学科任务分解到每天、每个时段的复习当中。

3、做好应试准备

考试是对我们所学知识点的检验，能够帮助我们快速查缺补漏。为平稳应对开学后的考试，同学们要及时调整心态。面对考试，既不能轻敌也不能过度焦虑，保持适度紧张，更能够激发我们的学习动机，更有利于我们发挥最佳水平。

北京市文汇中学

要开学了，同学们心情如何呢？是期待？还是有那么一点儿慌？不论是哪种状态，面对变化产生一定的情绪反应是正常现象，要学会接纳自己的情绪，积极地去迎接变化，勇敢挑战，下面介绍的方法，相信会为你的开学做好更充足的心理建设。

1.按需调整作息，建立心理的秩序感

在较长时间的居家学习中，虽然初三同学也都能按照网课作息规律生活，但开学后的作息还是会发生一些变化，我们需要适应时间节奏发生变化的挑战，帮助自己确立心理的秩序感。在了解学校开学后的作息时间后，你可以结合自身情况设置一份新的作息表，标明起床、到校、放学、回家后的作业与自学、睡觉等具体时间。然后，可以评估一下目前的作息时间和开学后的相差程度，并逐渐进行调整，帮助自己逐步适应。

2.物品准备到位，增加心理的确定感

与以往不同的是，这次开学，除了必要的学习用品、生活用品，还增加了卫生防护用品的准备。物品准备充足到位，我们的心理会感到更确定，有利于较快进入学习状态。同学们可以根据学校的防护要求，列出物品清单，可以分为学习类（如书本、笔、材料等）、生活类（特别是需要住宿的同学）和卫生用品类（这部分按照学校统一要求准备）。考虑到同学们学业繁忙，家长可能会乐于代劳，但也请同学们不要全然交给家长，最好能自己参与物品的购买和准备，并自己检查确认，这会增加你的确定感和安全感。与此同时，有些同学可能在之前一直不怎么出门，那么建议你先走出家门，到小区和街上进行适度活动，逐渐恢复身体和生理状态。

3.作好心理预演，进行自我赋能

你可以在心中将开学后的情况在大脑中进行心理预演，想一想开学后你会几点起床，起床后会做些什么，带好哪些物品，几点出门，怎么去学校，如何进校，到了教室会和老师同学说些什么，又能面对面上课了，你是如何听讲的，课间会做些什么，午餐时间是怎么用餐的，放学时怎么出校，怎样回家。把这些过程都在头脑中想一想，细节越具体越好，让你的大脑能够充分做好准备，帮你从心理上找到熟悉的感觉。你还可以想象开学后自己最期待的画面和场景，是又可以见到你的好友，是又可以和某位你喜爱的老师探讨问题，是又可以在课堂上和老师同学面对面互动，是中午又可以吃上学校食堂熟悉的饭菜，是又可以去操场活动活动筋骨……通过这样的想象可以帮助你增加对快速适应学校生活的胜任感，为自己赋能。

4.多种方式多种选择，打造自己的开学仪式感

关于开学的仪式感，学校自会通过多种方式来帮你建立“我要元气满满地复学了，我要为中考冲刺努力了”这样的想法。而每一位同学，也可以通过多种方式来打造属于你的独一无二的仪式感。