3月3日至6日，北京2020年高考适应性测试要采取考生居家分散考试的方式进行。对于考生和家长都格外重视的适应性测试如此安排，考生和家长都有很多疑问和担忧。针对该问题，北京高考在线团队整理了相关分析和建议，供参考。

案例

“北京市2020年高考适应性测试要在3月3日至6日采取考生居家分散考试的方式进行。”电话那头传来琪琪急切的声音。琪琪是一名北京高三生。面对突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情，她的高考备考计划完全被打乱了。1对1的线上补习课程、学校各科线上复习课程、刷题、复习学科知识……混乱的学习节奏让琪琪最近一个月的学习效率特别低。再加上新冠肺炎疫情的变化，琪琪产生了焦虑、担心等情绪。

琪琪通过电话向笔者讲述了她的担心：

一是“居家分散考试”怎么找状态？

二是针对“居家分散考试”该如何更有针对性地复习？

三是“居家分散考试”的成绩参考价值多大？如果成绩不理想，备考心态受影响怎么办？

四是如何利用“居家分散考试”这个契机，调整后续的高考备考计划呢？

分析

高考对学生和高校来讲，都是一次选择的机会，一定程度上决定了学生未来的职业走向。

新冠肺炎疫情延迟了我们开学的脚步，常规的在校学习被许多线上学习取而代之。而3月的第一周，高三生又要面临以“居家分散考试”的方式完成北京市2020年高考适应性测试。这无疑是对每名考生自律性的一种检验。此对部分高三生难免会产生焦虑、紧张甚至过度担心的情绪。这是正常反应，需要采取放松的技术、合理规划生活与学习等方式来缓解。此外，在居家防疫时期，考生还要提高自律性，从而使学习效率得到提高。

自律是什么呢？还记得那个在武汉方舱医院认真复习的高三男孩儿吗？他说：“我要充分利用有限的时间，进行最后冲刺，不能掉队！”他专心致志的身影，带着几分淡定抗疫的从容，也让我们“心里多了片刻的安宁”。在祝愿他学有所成同时，我们也要为他的自律抚掌击节。

人为什么要自律呢？《奇葩说第六集》的詹青云，仅用一个月就摘下世人眼中的“难冠”——哈佛大学法学院。那并不是天上掉馅饼，而是深入骨髓的自律。她不仅每天坚持读书，甚至为了多一秒时间去读书，吃饭只图离得近、吃得快！还有热爱写作的唐家三少，十四年笔耕不辍，40000多万字，2000万册作品销量，连续多次登上福布斯中国名人榜……

自律让我们更出众，自律让我们更幸福，自律让我们成就更好的自己。那么，如何提高自律性呢？面对“居家分散考试”，考生要做哪些准备？考后又该如何调整备考计划呢？

建议

自律获得真正的自由

“不怕同桌是学霸，就怕学霸放寒假。”延迟开学并不等于延迟学习。起点不同并不可怕，可怕的是比你优秀的人一直在进步，而你却在原地踏步。如何做个自律的人，获得真正的自由呢？

1.做优先顺序计划表

高三生可以按照做事的优先顺序做个计划表，然后按顺序逐一完成。如果一个人只看自己的心情和一时的方便行事，肯定不会成功。因此，在做事前，先要确定几件对你重要的事情，排出先后次序，然后按这个顺序排出一套每天或每周的执行计划。如果能从其它事中抽身出来，你会有足够的精力去完成首要任务。这正是自律的基本精神所在。

2.甩掉你的借口

没有一蹴而就的成功，都是日积月累的坚持。强大的自律是成功的捷径，更是主宰人生的手段。考生可以花一些时间在纸上写出让自己自律的理由，并且张贴在能看到的地方。当泄气或者想放弃的时候，就把这些内容大声念出来。

面对即将到来的“居家分散考试”，你是否做好了充足准备？考生可像在学校考试一样，做好考前准备：考前半小时，上个厕所；考前15分钟，收起与考试有关的复习材料，准备好考试用具；考前10分钟，闭上双眼，调整心态，准备考试；考试开始，认真做答；考试结束，提交答卷。详细请按本校（本区）安排操作。

自律其实就是自己与自己博弈的过程。越是自律的人，越能脱颖而出。

有效关注信息 学会甄别

看的疫情信息过多，会产生紧张、不安、担心、害怕等情绪，这些都是很正常的反应。考生要注意理性筛选信息，相信权威的官方媒体，不信谣、不传谣。看到关于开学和有关高考的相关信息，要学会甄别，比如教育部、北京市教委、考试院等权威部门发布的消息是可以关注的。切忌被假消息蒙蔽。

高效学习 查缺补漏

以积极情绪去接受目前的学习形式和学习状态，合理安排好学习时间，充分利用网络课堂提高学习效率；每日要有总结，做好问题的归纳与整理，次日可以向老师及时提问，解决自我困扰；按照自己的计划完成“居家分散考试”的考前复习，翻开错题集，研究解题思路；梳理专题知识框架图，做到心中有数；抓弱科、稳强科，给薄弱学科多一些时间，抓住中低难度的题目去研究。

情绪管理 劳逸结合

学会控制自己的情绪是非常重要的。我们都有一种自言自语的特殊能力，考生可以大声或者无声地自言自语，并且告诉自己：这是一段很重要的经历，我可以克服；我不能让焦虑、不安、紧张、生气、愤怒占据上风，我一定可以打败它！

在这个特殊时期，体育运动是一项缓解情绪、舒缓压力最好的方式。受场地因素影响，考生可以选择一些简单的运动，如平板支撑、仰卧起坐、健身操等；还可以下载运动软件，帮助自己达到训练效果。但千万不要打扰到邻居呦!

客观看待成绩 调整备考计划

适应性测试结束后，高三生如何客观看待此次考试成绩呢？

今年考试科目有很大变化，而且由于选考的等级考科目不同，每名考生会有各自的考试日程。考生要通过本次测试熟悉试题结构和考试流程，了解本人各科目的大致水平和复习状况。在余下的备考日子里，认清自己的不足，明确薄弱学科，找到薄弱知识点，有针对性地开展复习；了解考试时间，明确考试要求，调整作息时间，让大脑尽量在考试时间段处于兴奋状态。

冬已尽，春可期，愿山河无恙，人间皆安。待到山花烂漫时，愿你追随那暗香疏影，绽放十八岁青春。让我们共创金榜题名之盛世繁华！

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