高考不只是一场知识的比拼，更是一场心理的搏斗。高三生要面对来自各方的压力。压力有时是剂良药，适度的压力有助于潜能的发挥。然而，长期处于高度紧张状态，则会产生很多消极影响。那么，该如何把压力化成动力呢？

　　【策略】

　　合理目标“巧制定”

　　基础知识薄弱的考生首先要客观认识自我，制定一个切合自己的目标。目标太高，缺乏学习动力，难以保证坚持性;目标太低，缺乏学习热情，难以达成突破性。

　　给自己设立各科复习计划、一年复习计划、短期复习计划等，让学习更有针对性。通过计划可以了解如何完成知识的衔接，如何复习可以达到效果最大化，如何发挥自身优势学科，在一定时间内让成绩有个质的飞跃。有了学习的目标，有了详细的复习计划，抓住重点，回归书本，打牢基础知识，把握考试脉搏，就能让学习更有“谋略”。

　　高原现象“巧渡过”

　　相当部分考生会出现一段时间里学习和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的情况，心理学上称之为“高原现象”。

　　处于这种状态时，考生要认真分析原因，有的放矢地解决问题。如果是因为学习方法单一或死板，考生要根据复习内容和进度及时调整学习方法和策略，不能一味按照一贯的思维处理不同阶段的学习内容。如果是因为长时间熬夜产生生理、心理疲劳，表现出精神涣散、倦怠、厌恶、反应迟钝等，考生就要适当调整作息时间，注意劳逸结合。学习本身是一个量变产生质变的过程。考生要耐心努力，等待质变的到来。

　　学习策略“巧掌握”

　　高三复习时间紧，学习任务重，掌握有效的学习方法可使复习事半功倍。如果只是一味埋头苦读，不审视自己的策略，很可能会偏离高考复习的“正轨”。

　　考生可多渠道获取相关信息，如上网搜索往年优秀考生的学习方法、向同校上届考生了解复习要点、和本年级与自己水平相近的考生沟通等，还可参加学校组织的学法指导讲座。除了复习策略，考试策略也不容小觑，比如如何合理安排考试时间、如何作答考题等。只有做好多方面的充分准备，才能让备考不留遗憾。

　　平和心态“巧调节”

　　对于高三生来说，良好的心态是成功的一半。成绩波动时不悲伤，考试时不焦虑，排名时不自卑，才能超越自我，实现梦想。

　　有的考生因为平时测验或模考成绩不理想，担心高考也失败。其实，模考成绩只是阶段性检查学习效果。考生要把日常考试作为检验知识掌握程度的手段，查缺补漏，以后复习时才更有针对性。

　　考试紧张是很多考生会遇到的问题。适当的焦虑是正常现象。根据叶克思多德森定律，紧张的动机和学习成绩呈现“倒U型曲线”。保证恰当的焦虑程度，可使学习效率最大化。焦虑水平过低，不能激起学习的积极性;但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而会引起学习效率低下。考生还可多学习一些调节焦虑的方法，如肌肉放松训练、冥想练习等，能有效缓解焦虑程度。

　　有些考生担心考不好会让父母失望，因为父母过分的关注而承受很大压力。其实，考生可以这样想：“父母对我过度关爱，是因为我在他们心中。他们没办法在学业上帮助我，只能精神上为我加油、生活上照顾好我。”把父母的爱当作一种动力，人生追求的不仅是一个结果，更是一种希望，一种历练的过程。父母看到你微笑面对，也会从心底佩服你的坚强毅力。

　　志愿报考“巧沟通”

　　填报高考志愿是考生人生中的一个重要选择，多聆听父母的意见没有坏处。很多考生认为父母已经落伍了，跟不上时代，因此填报志愿时我行我素，最终却未能如愿。其实，父母对社会复杂性的认识比孩子更深入，阅历也更多。考生可挖掘父母身上的资源，更充分地了解自己期望学习的专业，高瞻远瞩做出决定。

　　与父母探讨是尊重父母的表现。父母在这个阶段可能比考生更紧张。让父母知晓自己的学习方向，他们才会更放心地做坚强的后盾。如果父母属于专制独断型，考生要采用多种方式和父母交流，不要硬碰硬，切不可一意孤行，动了情绪还伤了感情，影响亲子关系，进而影响复习效果。

    如有更多问题，请关注京考一点通微信公共平台（ID:bj-gaokao）以及2016北京高考交流群 159655945