今天是第28个全国“爱眼日”,今年的“爱眼日”主题为“关注普遍的眼健康”,北京高考在线分享给大家5个护眼小技巧~
端正书写姿势
做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”:一拳,胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺,眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸,握笔手指要与笔尖之间一寸远。
还要特别强调一下“不偏头”,长期偏头看书、写作业,易引发单眼近视,家长和小朋友们都应特别注意。
健康饮食
眼睛的生长发育需要丰富的营养。营养均衡同样有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。要多吃新鲜蔬菜水果,少吃甜食和辛辣食物。
日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护。
保证睡眠充足
充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。青少年要保持每天8-10小时的睡眠。
经常运动
在开展日常规律的身体活动时,还可以选择进行球类活动,比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉,提高眼的血液灌注,促进眼部新陈代谢。
培养良好的用眼习惯
尽量让孩子少使用电子产品,必须要使用时,一定要注意环境的光线适宜,不要太暗或太刺眼。保持正确的坐姿,眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右,视线平视或稍微下视电子屏幕。
注意用眼卫生,在使用电子产品20分钟后,向6米外远眺不少于20秒,可以缓解眼睛的疲劳。
另外,还要注意避免用不干净的手揉眼睛。
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