2021寒假已经开始，利用寒假时间复习，是提升成绩和排名的绝好机会，如何根据自身情况制定学习计划？这对考生来说就十分重要，心理教师来支招，来看看如何定制学习计划！

【案例】

明明从来不喜欢订计划，觉得制订的计划也没时间执行。当问到这个寒假的安排时，他说：“复习呗！把该做的都做了就行。”然而对于哪些事情该做，他只能说出大概。在家长看来，明明每天都在“随机复习”，赶上什么复习什么，缺乏规划。这直接导致他有时熬夜到很晚，有时又清闲得可以玩游戏。家长很想督促他合理安排学习和作息，但明明却认为没有必要。

【分析】

随性复习，缺乏规划，生活规律感弱对考生的复习和身体都有不良影响。时间短，可自由支配的时间有限；任务多，无论如何规划都很难完成。这些感受影响了考生的规划意识。正因此，才更应合理规划。

【支招】

考生可先全面分析自身现状，对各学科的状态进行细致梳理。除了要看目前的分数，还要看自身的实力和潜力。在对自己有最基本的了解后，考生和家长可拿出一张白纸，梳理在寒假阶段自己想做的事情，并尽可能详细地罗列出来，如数学补习课、英语作文练习、语文背诵篇目、保证充足睡眠、追剧、看小说、运动、过年等。这些事情虽然都是考生想做的，但不一定都要出现在寒假计划中。时间是有限的，不妨从“合理利用稀缺资源”的角度思考寒假计划。在资源有限而目标、追求无限的前提下，考生要区分哪些是自己想要的、哪些是自己需要的。

“想要”和“需要”虽然一字之差，但意义却大不相同。“需要”是用来满足基本生活的，在满足“需要”的前提下，才可以考虑满足那些非必需的“想要”去做的事情。如在假期中，复习备考、充足睡眠、运动是考生“需要”做的事情，而游戏、追剧、看小说可能属于“想要”的范畴。对所罗列的事项进行分类筛选后，考生可以将自己认为最应该完成的“需要”加入寒假计划中。如果时间有剩余，可以适当加入“想要”之事。

【案例】

小峰的假期计划已被安排得满满当当。语数英都报了课外线上补习班，每天的网课就占据了大量的时间。此外，他的计划表中还有很多基础知识补漏工作需要落实。小峰感觉寒假中的自己应该会像陀螺一样连轴转。平日上学时，上下学路上还能稍稍放松，现在居家上网课，连点休闲时间都没有了。想到这个寒假，小峰就觉得很绝望，什么都不想做，只想玩游戏。

【分析】

小峰的困惑很普遍，当目标太多，需要完成的任务繁杂时，确实很容易陷入一种焦虑的状态，可能带来两种截然相反的反应：放弃和紧张。案例中的小峰就属于第一种，当发现自己要上的课太多，要补的知识点太杂，要写的练习册和卷子太多时，就陷入了深深的焦虑。这样的焦虑并没有激励他上进，反而引发了他的消极抵抗，使他陷入“债多了不愁”的懒散状态。

【支招】

在把“需要”事项都加入寒假计划表中后，家长还要帮考生评估计划的可行性。通过自己对考生的了解帮助其充分理解这份计划。如会不会觉得任务太多？压力较大？有没有千头万绪的杂乱感？是否感觉到动力十足？如果考生出现了和小峰类似的状态，就需要对寒假计划“做减法”。

考生不需要把生活塞得太满，在学习的路上有时候“慢”反而是“快”，不要贪求进度，更不能表面追求计划完成度。除了关注应做事项，家长还应关注考生的内在感受。贪多有时候效果并不好。适当取消一些辅导课，减少每天的任务量，或每周给自己划定一段彻底休息的时间都是可行的方法。

【案例】

进入高三后，林静觉得假期的气氛很沉闷。吃完晚饭，家里静得仿佛掉一根针的声音都能听到。爸妈为了她不再看电视，各自抱着手机看视频，上网聊天。林静觉得父母对周围的新事物毫不关心，生活也总是一成不变。她总觉得自己是家里唯一一个在学习的人，特别无聊没意思。

【分析】

家庭氛围对考生的影响不言而喻。在备考阶段，营造积极向上、相互支持的家庭氛围可以激励考生奋进不松懈。

【支招】

在考生制订复习计划后，家长可以制订一份自己的假期打卡计划，如读书计划、运动计划、家务计划、“不玩手机”计划等，通过自己的坚持和自律带动考生。制订这份计划前，家长可以和孩子沟通对家长的建议，对这份计划的期待等，这样可以增加孩子的参与度。也可以邀请孩子当监督人，监督家长完成计划。行动远比劝说和督促更有力量。

文 / 北京市东直门中学

心理教师 张依雯

声明：本文来源于北京考试院，由北京高考在线团队（微信公众号：bj-gaokao）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。

添加北京高考在线客服小资微信号入群（备注高考年份），了解北京新高考一手资讯，独家政策解读，和北京考生群内实时交流互动！