2021寒假专家支招学生如何居家防疫

2021-02-02 10:50|编辑: 王老师|阅读: 128

摘要

根据新冠肺炎疫情防控情况，1月23日起北京市中学生不到校。学生居家过程中，如何在衣食住行方面做好防疫？北京高考在线整理出详细内容，一起来看！

寒假在家，学生如何做到居家防疫？有哪些需要注意的点？家长需要提前做好哪些准备？北京高考在线团队整理详细内容，一起来看！

记者：针对学生居家防疫，您的总体防疫建议是什么？

郭欣：勤洗手、戴口罩、讲卫生、少聚集，培养健康生活方式，用知识“武装”自己。针对疫情，学生和家长都要学习科学防护知识，在保护自己的同时保护家人，成为战“疫”英雄。这些知识会变成我们的“武器”，在病毒来袭时有效消灭它们。

一、居家通风：每天通风注意保暖

记者：对付新冠肺炎等以呼吸道传播为主的传染病，学生在居家过程中如何保证呼吸环境的安全？

郭欣：开窗通风是既简单又有效的方法之一。适当通风换气，可以改善室内空气质量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度，减少病原微生物和灰尘。学生和家长要保证每天开窗通风换气不少于2次，最好能做到每天早、中、晚开窗通风3次，每次不少于30分钟。开窗通风的最佳时间一般为9时至11时，14时至16时。重污染天气应避开重污染时段并适当减少开窗次数和时间。通风时，最好的通气方式是侧送侧排，即打开对着的门和窗，可使换气速度相对提高。学生和家长需注意，在开窗前要添加衣物，避免在打开的窗户旁逗留，以免着凉。若天气转暖，也可增加通风频次和时长。

记者：居家通风时，哪些事项是学生和家长要特别注意的？

郭欣：新冠肺炎疫情流行期间，通向天井的窗户不建议打开通风。因为天井所造成的“烟囱效应”形成气体动力，可造成上下住户间排出空气的流通，有造成疾病传播的可能。另外，厕所如有非通向天井的明窗，可每天开窗通风3次。如是暗卫，则需每天往浴室地漏或其他排水口加水，保证U形聚水器的水封作用，防止污水管道内的气体与厕所室内接通后，气溶胶透过排风扇所产生的负压进入浴室，造成污染。需要注意的是，在冲水时要先盖上马桶盖，这样能减少气溶胶污染的可能。有小学生的家庭要尽量选择有防护网的窗户进行通风。开窗期间要注意儿童安全，家长做好监护，保证儿童不攀爬窗户、护栏，不将身体探出窗外。窗台附近不要放置可攀爬的器物或家具（沙发、凳子、床、矮柜等）。注意开窗的窗台上不要搁置物品，以免造成高空坠物。

记者：对于不能自然通风的家庭，可以采用排气扇等机械通风吗？

郭欣：可以。如使用空调，要保证空调系统供风安全，保证充足的新风输入，所有排风直接排到室外，建议关闭空调通风系统的加湿功能，并加强对空调系统的清洁消毒。如果对集中空调通风系统的类型、供风范围等情况不清楚，应停止使用空调通风系统。

二、饮食卫生：分餐健康平衡营养

记者：疫情期间，为避免交叉感染，学生居家要实行分餐制。请您讲讲如何分餐以及分餐的好处。

郭欣：分餐，也可以称之为份餐，每人一份，独立用餐，自主选择。分餐可以预防各种经口、唾液传播的疾病并减少交叉感染的机会。分餐还可按需配餐，保证营养平衡。特别是对于儿童，按照营养需求搭配分餐，有利于均衡营养，防止偏食，有助于良好饮食习惯的养成。实行分餐的家庭能很好地量化食物，按量分配，减少浪费。即使吃不完，剩下的饭菜也容易保存。

记者：居家期间，家长在为孩子准备饮食时要注意哪些方面？

郭欣：居家期间要保证规律饮食，平衡膳食，维持健康体魄。家长要注意以下几点：

第一，定时定量进餐：两餐可间隔4至5小时。控制吃饭速度，避免过量进食。

第二，保证食物多样性：每天摄入12种以上食物，每周25种以上。不吃野生动物。

第三，以谷类为主，粗细搭配：多吃薯类杂粮。尽量做到每天3种，每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。

第四，餐餐有蔬菜，天天有水果：每天茎、叶类蔬菜摄入量应为300克至500克，其中深色蔬菜要占到一半或以上。保证每天摄入水果200—350克。

第五，保证优质蛋白质的摄入：多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品，适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。每周可摄入50—70克坚果。

第六，每天吃早餐：早餐食物种类应尽量丰富。谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品，早餐应包括上述4种食物中的至少3种。

第七，饮食清淡、易消化：少油腻、少辛辣；少吃洋快餐，减少高能量食品的摄入。

第八，每天少量多次饮水：最好选用温度适宜的白开水，每天800—1400毫升。不喝或少喝含糖饮料。

第九，科学选择零食：每天吃零食不超过3次，与正餐间隔1.5—2小时。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。

第十，注意食品卫生：处理生食和熟食的切菜板、刀具等要分开。接触生食后要洗手，食用肉类和蛋类要煮熟、煮透。

记者：学生居家身体不舒服时，饮食上要注意什么？

郭欣：首先，建议学生多饮白开水，建议少量多次：多饮水可增加循环血容量，补充由于身体不适、呼吸增快、咳嗽等丢失的体液，可降低呼吸道内分泌物的黏稠度和避免分泌物干结，利于咳出痰液。

其次，学生患病期间要少食多餐：避免过饱，除正常的一日三餐外，上午和下午可各加餐1次。再次，学生可多吃蔬菜和水果：补充因身体不适而增加的维生素A的消耗；蔬菜水果中的维生素和植物抗氧化活性成分可增加患儿的抗病能力。

另外，建议学生进食易消化的食物：当学生身体不适时一般会出现食欲不佳的现象，家长要给孩子准备易消化的食物，食物不宜过咸、过甜、油腻或具刺激性。

如果学生有咳嗽症状，排除传染病外，还要特别注意颗粒状硬果类食物，如坚果和硬糖等，避免食物进入气管引发窒息。

以上建议仅针对日常饮食，疫情期间如感到身体不适，建议先通过网上问诊平台及时向医生咨询，以确保获得专业的医疗建议。如果去医院就诊，需做好个人防护。

记者：学生可以服用维生素C来预防感染吗？

郭欣：现有的研究证据还不足以证明维生素C能预防新型冠状病毒感染，也尚未证明维生素C有抵抗病毒的作用，坚持锻炼身体倒是增强体质的不二法宝。

三、外出措施：口罩必戴减少聚集

记者：假期能不能走亲访友？

郭欣：目前，我国本土疫情呈零星散发和局部聚集性疫情交织叠加的态势，防控形势严峻复杂。春节期间，人员流动和聚集增多，会加大疫情传播风险。因此，尽量不去走亲访友。

记者：在什么情况下应佩戴口罩？

郭欣：要随时关注本地和全国疫情信息，根据疫情形势变化，调整个人防护措施。随身携带口罩是疫情期间的个人防护标配，在人员密集或通风不好的场所要全程佩戴口罩，与他人接触时也要戴好口罩。戴口罩不仅是防控新冠肺炎的有效措施，更是防控流感等其他呼吸道传染病的有效措施。

记者：学生和家长要如何正确选择使用口罩？怎样正确佩戴口罩？

郭欣：在低风险地区，普通公众前往户外、公共场所、乘坐公共交通工具等，要佩戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

孩子应佩戴符合儿童口罩标准的口罩：

一是所用材料应满足《国家纺织产品基本安全技术规范》（GB18401）中关于婴幼儿产品要求，且应采用不易燃材料，避免突发伤害；

二是所用材料的通气阻力应≤30Pa。家长不要盲目热衷于选择N95口罩及医用外科口罩，这类口罩的通气阻力都在300帕左右，虽然防护性能高，却不利于透气，对于儿童日常防护而言并非最佳选择；

三是不应存在外露金属物，不应有可拆卸小部件；

四是应采用耳挂式口罩带，口罩带不应有自由端。

家长应随时关注孩子口罩佩戴情况，如孩子在佩戴口罩过程中感觉不适，应随时调整或停止使用。

正确佩戴口罩的方法是：选择合适尺码的口罩，佩戴前先洗手，深色面朝外，金属条向上。佩戴时，要将折面完全展开，完全覆盖口、鼻、下巴，金属条沿鼻两侧压实，使口罩与面部完全贴合。戴上后尽量不触摸，若须触摸，触摸前、后应彻底洗手。

疫情形势随时变化，家长要密切关注当地及国家防护措施指引等，按要求做好相应个人防护。

记者：有呼吸阀的口罩可以用来预防新型冠状病毒感染吗? 可以戴多层口罩达到更好的预防效果吗？

郭欣：呼吸阀的气流是单向向外的，不影响使用者的防护效果。但对于已有症状的人，建议不要使用带有呼吸阀的防护口罩，它无法阻挡含有病毒的飞沫逸出。

不能戴多层口罩。戴一个口罩即可，多个口罩会增加呼吸阻力，用力呼气、吸气的过程中也会影响口罩的气密性，降低口罩的防护效果。另外，不一定必须戴N95口罩，常见的一次性使用医用口罩即可阻挡飞沫传播。

记者：怎么处理使用后的口罩？

郭欣：废弃的口罩不要随地乱扔，按生活垃圾分类的要求处理即可。用开水烫、焚烧、剪碎后扔掉，这些都是不推荐的处理废弃口罩的方法。出现乏力、发热等症状的疑似患者戴过的口罩要按医疗废物收集、处理。

记者：需要佩戴护目镜进行防护吗？

郭欣：普通民众若不住院、不接触发热患者，暂不需要佩戴护目镜或面罩，采取正确佩戴口罩的防护措施就足以保护自己不被感染。

记者：居家期间，上下楼搭乘厢式电梯不可避免，届时要注意什么？如何防范电梯按钮交叉感染？

郭欣：人员较多时，要尽量避免乘坐厢式电梯，建议走楼梯或乘坐扶梯。进入电梯前要戴好口罩，尽量避免接触电梯表面，减少用手揉眼、抠鼻等行为。必要时使用免冲洗手消毒剂进行手部消毒。

电梯按钮是人们高频接触的地方，交叉感染的风险较大。建议不用手直接去碰触按钮，可以用面巾纸或消毒纸巾将手和电梯按钮隔开，也可以在碰触按钮后用手消毒剂揉搓双手，做好手部卫生。

四、居家消毒：及时洗手科学消毒

记者：手机已成为大家工作生活的必备，可以把医用酒精倒在棉片上擦拭手部、手机等来减少病毒感染风险吗？

郭欣：新型冠状病毒属于β属冠状病毒，对紫外线和热敏感，56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。因此采用医用酒精擦拭手部、手机确实可以起到一定的消毒作用，若有条件，洗手还是做好手卫生首选的方法。

记者：现在还能叫外卖和收快递吗？

郭欣：理论上外卖和快递确实有可能携带病毒，但是被感染的可能性相对较小。快递和送餐人员在外出提供服务时会佩戴医用口罩，这样就不必过分担心。但在取餐和接收快递时要进行必要防护，外包装最好不要带到室内，收完外卖和快递要及时洗手。

记者：新冠肺炎流行期间为什么洗手更重要？

郭欣：预防传染病最简便、有效的方法之一就是洗手，洗手可以有效降低感染新型冠状病毒的风险。

手是人体的“外交器官”，人们的一切“外事活动”，它都会“一马当先”。从事各种劳动，都要用手来完成。因此，手就容易沾染上许多病原微生物。有调查显示，一只没有洗过的手，可含有4万～40万个细菌。指甲缝里更是细菌和寄生虫卵藏身的好地方，一个指甲缝里可藏细菌达38亿个之多。另外还有人做过一个试验，急性细菌性痢疾患者使用5～8层卫生纸，常见导致痢疾的志贺菌仍然能渗透到手上。志贺菌在手上可存活3天，流感病毒可在潮湿温暖的手上存活7天。可见，为了清除手上的有害微生物，必须勤洗手。

记者：在什么情况下需要及时洗手？如何正确洗手？

郭欣：以下情况需要及时清洗双手：在饭前、便前、便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材、接触电脑等公用物品后、接触动物后、触摸眼睛等“易感”部位之前和接触污染物品之后等。要在流动水下使用肥皂或洗手液正确洗手,时间不少于20秒。如附近没有洗手设施，也可使用速干手消毒剂揉搓或消毒湿巾擦拭。

具体洗手步骤为：

（1）洗手掌（内）：掌心相对，手指并拢，然后相互揉搓。

（2）洗背侧指缝（外）：手心对手背，沿指缝相互揉搓，双手交换进行。

（3）洗掌侧指缝（夹）：掌心相对，双手交叉，沿指缝相互揉搓。

（4）洗指背（弓）：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌中进行揉搓，双手交换进行。

（5）洗拇指（大）：一只手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。

（6）洗指尖（立）：弯曲一手的手指关节，指尖合拢，然后放在另一手掌中旋转揉搓，双手交换进行。

（7）洗手腕（腕）。一手旋转揉擦另一手的腕部，臂部直至肘部，交换进行。

根据中国卫生行业标准《人群聚集场所手卫生规范》，普通公众做到前六步即可，第七步多用于医护人员。

记者：疫情期间为什么要加强口腔保健？

郭欣：加强口腔保健是全生命周期都要关注的事，在目前疫情常态化阶段，学生和家长更要加强口腔保健，预防龋齿和牙周疾病的发生，更好地保护自己的健康。因为，在口腔治疗过程中，会产生水雾、飞沫和气溶胶等。在诊室中，若有处于潜伏期的新型冠状病毒感染者或其他传染病患者，在不知情的情况下进行口腔治疗，就有可能将口腔内的病毒或细菌喷溅弥散到空气中，增加就诊患者交叉感染的风险。

记者：盐水漱口能不能预防新型冠状病毒感染？

郭欣：盐水漱口有利于清洁口腔和咽喉，对于咽喉炎有帮助。目前尚无任何研究结果提示盐水对新型冠状病毒有杀灭作用。

记者：居家清洁消毒还应注意什么？

郭欣：一般家庭应以清洁为主，日常预防性消毒为辅，应避免过度消毒。日常预防性消毒时应首选物理消毒方法，使用化学方法消毒时，优先选择刺激性小、环保型消毒剂。消毒剂配制和使用过程中应做好个人防护，如戴好口罩和手套等，如有条件可戴防护眼镜，所用消毒剂应在有效期内。消毒剂作用一段时间后应及时用清水冲洗干净，防止消毒剂对物体表面造成腐蚀，对皮肤产生刺激。消毒操作最好在房间无人时进行，消毒完毕后，应打开门窗充分通风，一般应通风30分钟以上。

记者：泡热水澡、蒸桑拿能预防新型冠状病毒吗?

郭欣：不能。杀死新型冠状病毒需要56℃ 30分钟。但人体的体温是相对恒定的，热水澡、桑拿房均无法提升体内温度，所以无法杀灭病毒。但我们可以通过勤洗澡、勤换衣的方式保持卫生。在洗澡或洗脚时，要特别注意先放凉水后放热水，并先用手试水温，避免烫伤。

记者：用电吹风对着手吹30秒能消毒吗？

郭欣：杀死新型冠状病毒，至少需要56℃30分钟。虽然电吹风风口温度接近60℃，但是即使贴着手也要吹30分钟，而且这样会造成烫伤等伤害，弄巧成拙。

记者：什么消毒剂可以杀灭新型冠状病毒？

郭欣：新型冠状病毒对紫外线和热敏感，56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活新型冠状病毒，氯己定不能有效灭活。

五、心理健康：亲子互动启发思维

记者：注意心理健康可以提高学生免疫力吗？

郭欣：有心理健康，才有生理健康，所以学生一定要注意心理因素对健康的影响。要养成乐观、开朗和宽容的性格，培养良好的交往习惯，保持良好的精神面貌。德、智、体、美、劳全面发展对学生的健康成长无疑是科学的。

记者：疫情期间，需要注意哪些不良情绪？打不起精神怎么办？

郭欣：学龄期正是对躯体受伤、疾病和死亡等较为关注和恐惧的年龄段，受到疫情影响，低年级学生可能出现不敢出门，反复玩相关主题游戏，反复询问，紧张、害怕，攻击性行为增加等情况。青少年则可能出现焦虑、担忧、低落、愤怒等情绪，也有可能出现攻击行为或冒险行为。家长应关注儿童青少年情绪，对于异常表现应及早发现、及早干预。

如学生近期打不起精神，可以经常与同学、朋友保持联系；用运动、活动来分散注意力或缓解无聊的情绪；增加亲子活动时间，和家长一起做运动游戏（如室内足球、投篮、跳绳）、对抗游戏（如拔河、枕头山、木头人）、解谜游戏（如拼图、迷宫、你演我猜）、艺术类游戏（如绘画、手工、表演）等，避免过度玩手机或看电视。过度依赖视屏会增加不良情绪及易感度。

记者：疫情期间，学生容易焦虑和烦躁，家长该怎么办？

郭欣：疫情期间紧张的气氛容易造成焦虑。家长应关心、询问孩子对所接触事件的看法，倾听让孩子感到担忧和害怕的事情；可以教会孩子做深度放松练习（如呼吸练习、瑜伽），通过一起欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事（如正向积极的电影、纪录片）等方式，缓解孩子的焦虑情绪。另外，家长也可以带领儿童一起做些“主动式休闲”，如下棋、看书、烹饪、学习新技能等，不仅可以缓解疫情带来的焦虑感，还能充实生活，提升假期生活质量。

记者：居家期间，如何才能健康地使用电子产品呢？

郭欣：中小学生要正确、合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计时间不宜超过1小时。连续视屏时间30～40分钟，至少休息10分钟，可以做些运动或家务劳动，也可以通过做眼保健操、亲子爱眼健身操或远眺来缓解视疲劳。

电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛；光线不足或夜晚使用台灯要打开顶灯。电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。

观看电视或其他视频节目时，鼓励家长陪孩子一起观看，结合节目内容适时交流，增进亲子互动，启发孩子思维。

记者：如学生因疫情报道，心里越来越焦虑害怕，家长要怎么做？

郭欣：家长一定要注意避免信息超载给孩子带来的焦虑感。在疫情流行时，尽量控制自己和孩子每天接收有关信息的时间不超过1小时，在睡前不宜关注、讨论相关信息，不要道听途说，应听取权威机构发布的疫情信息，为孩子过滤不良信息，做信息的主动搜集者而非被动接收者。

如果学生心理压力较大，不能在父母的帮助下做到自我调节，可通过心理援助热线或其他专业机构及时寻求帮助。