6月1日,北京市高一高二、初一初二等非毕业年级同学将返校复课,返校在即,各位考生如何调整心态投入学校学习呢?北京高考在线团队整理详细内容,一起来看!
北京市东直门中学
返校在即,同学们可能面临学习、生活方式的转变,如何才能迅速找回课堂学习的最佳学习状态呢?来听听心理老师的建议吧。
一、改善身体状态
1、执行学校作息时间表、规律生活
居家学习和校园学习作息时间不同,返校在即,同学们可以按学校作息时间调整生物钟,早睡早起,规律饮食,让自己拥有充沛精力。作息调节不能一蹴而就,每天早起十分钟,早睡十分钟,给手机上闹钟,从现在开始逐渐调整吧。
2、适度运动、恢复体力
居家学习阶段,户外活动减少,同学们的体力有所下降。开学在即,你可以根据居家运动锻炼建议,保证每天足够的运动量。在做好防护的情况下,也可以选择人少的户外空间适度运动。
二、培养积极心态
1、信任学校的周密安排
我们要相信返校复课是经过慎重、全面考虑的。学校已经为安全复课做了充分准备,同学们要理解并遵守学校的防控要求,如:戴口罩、勤洗手、多通风,同时也要让自己保证充足的休息,均衡饮食,提升免疫力,科学地维护自身健康。
2、积极暗示自我鼓励
从“居家学习”模式切换到“到校学习”模式,一时不适应是很正常的。同学们可以先熟悉到校学习的要求,并将关注点放在学习上,每天给自己一些积极正向的心理暗示。如果出现紧张、担心等情绪可以用深呼吸、听音乐等方式放松自己,或找到家长、老师倾诉自己的担忧,寻求他们的帮助。
3、与老师同学主动沟通
很久不见,你想念老师和同学们了吗?在开学前就可以和同学、老师多沟通,谈谈居家感受和对见面的期待,聊聊自己开学后的目标与计划。到校之后,可以在课余时间与同学交流自己的想法,倾听对方的需要。及时和老师沟通,把这几个月积攒的知识问题、学法困惑逐一找老师解答吧。
三、调整学习状态
1、重视仪式感
生活中的“仪式”可以帮助我们迅速调整状态,学习中也不例外。同学们可以在网课前穿好校服,端正坐姿,将家中的写字台当作学校的书桌,按到校上课的要求整理桌面,摆放学具专注听课。课后按时提交作业。一天的学习结束后整理好自己的书包。睡前准备好第二天该穿的衣服。像正式开学那样,完成着装、课堂准备、学习、作业等各项工作,以仪式感提升自己对到校学习的适应力。
2、认真总结合理计划
居家学习阶段即将结束,建议同学们系统整理笔记、卷子、错题,梳理各科的知识点与体系,对自己这个阶段的学习效果进行评估,找到自己的优势与薄弱环节,制定“跳一跳”能够得着的目标和开学后的学习计划,把学科任务分解到每天、每个时段的复习当中。
3、做好应试准备
考试是对我们所学知识点的检验,能够帮助我们快速查缺补漏。为平稳应对开学后的考试,同学们要及时调整心态。面对考试,既不能轻敌也不能过度焦虑,保持适度紧张,更能够激发我们的学习动机,更有利于我们发挥最佳水平。
北京市文汇中学
要开学了,同学们心情如何呢?是期待?还是有那么一点儿慌?不论是哪种状态,面对变化产生一定的情绪反应是正常现象,要学会接纳自己的情绪,积极地去迎接变化,勇敢挑战,下面介绍的方法,相信会为你的开学做好更充足的心理建设。
1.按需调整作息,建立心理的秩序感
在较长时间的居家学习中,虽然初三同学也都能按照网课作息规律生活,但开学后的作息还是会发生一些变化,我们需要适应时间节奏发生变化的挑战,帮助自己确立心理的秩序感。在了解学校开学后的作息时间后,你可以结合自身情况设置一份新的作息表,标明起床、到校、放学、回家后的作业与自学、睡觉等具体时间。然后,可以评估一下目前的作息时间和开学后的相差程度,并逐渐进行调整,帮助自己逐步适应。
2.物品准备到位,增加心理的确定感
与以往不同的是,这次开学,除了必要的学习用品、生活用品,还增加了卫生防护用品的准备。物品准备充足到位,我们的心理会感到更确定,有利于较快进入学习状态。同学们可以根据学校的防护要求,列出物品清单,可以分为学习类(如书本、笔、材料等)、生活类(特别是需要住宿的同学)和卫生用品类(这部分按照学校统一要求准备)。考虑到同学们学业繁忙,家长可能会乐于代劳,但也请同学们不要全然交给家长,最好能自己参与物品的购买和准备,并自己检查确认,这会增加你的确定感和安全感。与此同时,有些同学可能在之前一直不怎么出门,那么建议你先走出家门,到小区和街上进行适度活动,逐渐恢复身体和生理状态。
3.作好心理预演,进行自我赋能
你可以在心中将开学后的情况在大脑中进行心理预演,想一想开学后你会几点起床,起床后会做些什么,带好哪些物品,几点出门,怎么去学校,如何进校,到了教室会和老师同学说些什么,又能面对面上课了,你是如何听讲的,课间会做些什么,午餐时间是怎么用餐的,放学时怎么出校,怎样回家。把这些过程都在头脑中想一想,细节越具体越好,让你的大脑能够充分做好准备,帮你从心理上找到熟悉的感觉。你还可以想象开学后自己最期待的画面和场景,是又可以见到你的好友,是又可以和某位你喜爱的老师探讨问题,是又可以在课堂上和老师同学面对面互动,是中午又可以吃上学校食堂熟悉的饭菜,是又可以去操场活动活动筋骨……通过这样的想象可以帮助你增加对快速适应学校生活的胜任感,为自己赋能。
4.多种方式多种选择,打造自己的开学仪式感
关于开学的仪式感,学校自会通过多种方式来帮你建立“我要元气满满地复学了,我要为中考冲刺努力了”这样的想法。而每一位同学,也可以通过多种方式来打造属于你的独一无二的仪式感。
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提前拿出校服,清洗干净,挂在自己的房间里,告诉自己“穿这身校服的最后两个月,我要好好努力”;
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把团徽别在自己的校服上,跟自己说“我可是个团员呢,我拥有先锋的称号”;
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给自己写下一封信,写写现在的想法,对未来的期待,或是中考的目标;
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定下自己开学后每天践行的小目标,是每天背一篇英语短文,每天刷10道数学题,每天坚持做几组平板支撑,然后每天给自己画对钩;
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给自己挂上一个新的倒计时牌,告诉自己时不我待;
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