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2019高三体育会考实心球项目考试规则&练习方法

2019-03-29 10:47|编辑: 吕老师|阅读: 1732

摘要

2019年高三阶段的体育会考4月份举行,北京高考在线整理了实心球项目考试规则及训练方法,供参考。

2019年高三阶段的体育会考4月份举行,北京高考在线整理了实心球项目考试规则及训练方法,供参考。

一、考试规则(实心球重量:2000克)

(1)掷实心球应在一块平整的场地进行,投掷线前不少于20米长。

(2)考生面对投掷方向,两脚前后或左右开立于投掷线后,双手举球到头上方稍后仰,原地用力把球掷出,球出手的同时,后脚可向前迈一步,如脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前的地面均为犯规(记一次试掷,不量成绩)。

(3)丈量以投掷线的内沿至实心球落地点后沿的直线距离为成绩,不足1厘米不予计算。

(4)每个考生可试投三次,以最远的一次计算成绩。三次犯规无成绩者,可再增加一次试掷机会。

二、训练方法

预备姿势、背弓、快速出手、出手后身体缓冲是实心球投掷技术的核心环节。而大部分的考生往往在每一个环节都做不到最好或者是直接省略了部分环节。比如说:出手后站在原地没有缓冲说明力量没有完全发出;或者缓冲不当直接踩线犯规。

实心球是全身的协调用力,腿部发力通过腰腹传递到胸、肩部,以肩关节为轴带动大小臂鞭打。除了技术动作的练习,力量的练习也至关重要,有的孩子动作不标准力量足够大也可达标。

握球和持球

握球的方法:一是两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定,这是常规的握球方法;二是一种虎口相对的握球方法,这种方法优点在手臂伸得更直,出手点更高,挥臂更快更有力,缺点是有些女同学手小,容易打滑,这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

①球应握稳,两臂肌肉放松;

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备姿势

两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

辅助练习

上肢力量,家里有哑铃或杠铃的孩子,做一些提拉,推升的动作,重量根据孩子的能力来调整,循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑,每天3组。腰腹力量练习,主要做仰卧起坐,两头翘,背起等等,也是根据孩子的自身能力,适当加一定的量,循序渐进的练习。

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