高三对很多家庭来说，都是最关键的一年。孩子复习不分昼夜，家长操心分分秒秒，这种心情京京深有体会。针对在孩子复习的过程中，家长应该怎样合理安排孩子的饮食，京京整理了一些常见问题：

    1、问：晚上想给孩子加餐，该怎么加呢?

　　答：高考生压力大、学习紧张，营养状况非常重要，所以很多家长会在晚饭后一段时间给考生加餐补充营养和能量。有些学生考试很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，一般如超过10点以上，就应该适当吃些东西作宵夜。而睡眠差的学生，可以吃一些对睡眠有帮助作用的食物。

　　营养专家建议，家长可以给考生准备少量高蛋白、高能量的食物，进食量不宜过大，以免过饱的话，影响精神状态，影响学习。

　　晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。学习累可以喝一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对于睡眠差的孩子，建议家长给孩子喝杯温牛奶或者粥类食品，进食少量甜食，如巧克力，是高能量的食物，有利于补充大脑学习所需的能量。

　　2、问：孩子平时很累，而且需要记大量的知识，吃什么可以帮助提高记忆力?

　　答：营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰就是这些廉价又普通之物，日常生活随处可见的，在此提醒，科学的营养饮食为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。

　　3、问：孩子复习很辛苦，该怎么增加营养?

　　答：这一时期要多吃一些含热量高的食物，热量的主要来源是碳水化合物，常用的食品有谷类、淀粉类、豆类、根茎类、糖果和甜食;平时可多吃一些脂肪和糖含量高的食物;秋冬季节可多吃些肉类食物。

　　青春期的蛋白质供应量应高于其它时期，不仅要有足够的数量，还要有较高的质量。饮食中应有1/2~1/3的蛋白质来自动物性食品。

　　表春期的日常食品中应包括含碘多的食物，如海带、紫菜、蛤、海蜇、龙虾、带鱼等。锌主要含于肉、鱼和海产品中，因此，青春期的营养食谱里应适当增加这类食物。

　　维生素广泛存在于日常的主、副食品及各种蔬菜之中，为了增强身体的健康，增加抵抗疾病的力量，在饮食中应注意有计划地加以调配，尽量使饭菜多样化，平时要注意不要偏食，并多选择新鲜的绿叶蔬菜食用，以满足身体对各种维生素的需要。

　　4、问：考前想给孩子进补，是否可行?

　　答：临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时积累。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。当考生将所有精力最大限度地投入到复习备考中时，学业紧张、竞争激烈、精神压力等也使考生容易出现大脑疲劳。高考及之前的备考阶段的确是一段特殊时期，用科学方法应对才值得借鉴。专家建议，高考前期的营养补充是必需的，但应注意合理膳食、均衡营养，切勿盲目进补。

　　5、问：如何合理安排一日三餐?

　　答：在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。一日三餐中，早吃好，午吃饱，晚吃少，在合理的高三生饮食搭配中，除关注正餐的营养外，父母还要关注水果的重要性。在饮食中搭配恰当的水果，会起到锦上添花的作用。

　　6、问：是否要给孩子在饮食上变化花样?

　　答：日常生活规律最好不要改变，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。不要片面的听市场上宣传的营养品，其实营养品里面的含量和成分大部分没有宣传上写的那些作用，就算有作用，那作用也是不大的。虽然肉和鱼类含有高蛋白可以说是高营养的物质，但是吃多了同样是会让孩子体内的酸性物质增多，从而导致大脑的疲劳，孩子会出现学习效率下降、记忆力减退等等不好的现象，这对于考生备考是非常不利的。

　　7、孩子经常熬夜学习，给他吃点啥好?

　　针对熬夜这一点，我们可以在考试前吃一些如鸡蛋、豆类、肉类、坚果以及低脂的牛奶和奶酪等补充身体需要的蛋白质和能量，另外，考生还要少喝咖啡喝茶，减少咖啡因的摄入量，因为长期来讲，咖啡因是会对高考生的健康成长造成一定的损害的。

　　京京特别提醒：各位家长们，千万不要因为心疼孩子每天都进行大补，营养过剩也会影响孩子的身体健康。